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年初時才許願腰圍能變細，現在即將迎將2020年，最愛的那件褲子還是穿不下，明明猛做仰臥起坐，卻還是甩不掉小腹的贅肉，女人真命苦啊！其實只要用對方法，腰圍一定會給你回報，我們知道得少吃多動、少量多餐，但要練到深層的腹肌確實有點難度，這次整理出2019網友們熱議的瘦身動作TOP3，讓你輕鬆減腰圍。TOP3：真空收腹法工作忙碌、吃飯時間不固定的上班族，要抽出運動時間根本難上加難，眼看久坐堆積的脂肪野蠻生長，就想快點變瘦，美國健美運動員Stephanie Buttermore史蒂芬妮親自示範「真空收腹法」運動，不需器材隨時都能居家健身，也不會汗流浹背，在辦公室也能做，每天只要一分鐘，連續做一個月，腰圍就少了2公分，也可搭配其他高強度腹部健身運動練出更結實的線條。步驟很簡單，躺著或坐著都能進行，建議在空腹時訓練效果最好。首先要把身體的空氣都排出，呼氣時要將肺部空氣都吐走，讓肚子保持凹陷，像是被一拳打進肚子，縮起來的感覺，也可想像你是要穿進很小件的牛仔褲，用力把腹部的肌肉往脊椎方向推，接著屏住呼吸維持20秒，重複3次，再放鬆深呼吸。TOP2:Up & Down體操日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）找來健身教練示範的「アップダウン體操」（Up & Down體操），同樣不需要任何健身器材就能做，總共只有2個動作，堅持一周下來，腰圍最多可以減少7公分，程序簡單又不容易忘記，實在是上班族女生的福音，加班也不用趕著到健身房運動了！第一個動作：將雙腳腳跟併攏，打開約60度左右，雙手合十放頭部兩側向上伸直，接著用腳尖墊腳站立，記住腳跟要一直併攏，這個動作持續5秒鐘，感受到背部、手臂、肚子有拉伸的感覺，每天重複做５次。如果無法成功站立，可以用力縮緊屁股，將腹部肌肉往裡面推，利用牆壁維持平衡。第二個動作：利用向下深蹲鍛鍊大臀筋，張開大腿比肩膀寬一點，膝蓋和腳尖一定要朝外，且膝蓋要在腳尖正上方，不能往內縮，接著以蹲馬步的姿勢慢慢向下深蹲，背部要挺直，不要駝背，每天重複做５次，做到最後一組可以微微縮小幅度，下蹲5次再站立。TOP1:逆腹筋鍛煉最後日本電視節目《林先生の初耳学》分享了比仰臥起坐更厲害的逆腹筋鍛煉，可鍛鍊肉眼看不到的深層腹橫肌，站著就能做，不需要長時間艱苦的鍛鍊，以及準備任何工具，每天向後彎腰10次就能消除小腹，讓吃飽後的肚子，不會凸的很明顯。節目還分別在找來兩組人馬，兩週內每天各做3組10次的仰臥起坐與逆腹筋鍛煉，結果後者收緊腹部的效果最好，實測下來只要每天做，有機會在兩週內減少7.5公分腰圍。逆腹筋鍛煉做法：一回10次，每天做三組 1.雙腳打開與肩同寬 2.腳跟踩穩，腳趾們往上抬起 3.雙手抱頭，上半身向後彎腰，肚子緊縮並維持5秒 4.邊呼氣，慢慢將上半身回到站立位置新聞來源為「姊妹淘」更多姊妹淘新聞 幫助排毒、消腫、瘦小臉 「夜間急救按摩5步驟」讓熬夜肌變明亮 聖誕、跨年跑趴的4個妝容小心機 約會想當焦點趕緊學起來 林依晨慶祝結婚五週年：所有讓你受傷的前任，都是為了讓妳更靠近最後那個人！